Po Workout mit Resistance Band

Po & Beine Resistance Band Workout

Es ist Bikini Zeit und damit auch die Zeit im Jahr, in dem man seine Bikinifigur am Strand möglichst in Bestform präsentieren möchte. Wer auf die schnelle noch etwas an seinem Knack-Po arbeiten will (oder das Gefühl hat es zu müssen ;)) für den ist dieses Workouts genau das Richtige!

Zudem habe ich in dem Workout auch immer einige Cardio Übungen eingebaut, sodass ihr mit dem Workouts im Hiit- Style noch einige Kalorien mit verbrennt- und das ist ja schließlich auch ganz praktisch.

Das Workouts ist perfekt für zu Hause oder für den Urlaub. Ihr braucht lediglich ein Resistance Band. Das bekommt ihr im Pakt in verschiedenen stärken auf Amazon. Für die Po Übungen verwende ich immer das stärkste Band. Ich kann euch echt empfehlen, diese Bänder zu kaufen, da sie super praktisch in jeden Koffer passen und man einfach sein Workouts viel effektiver gestalten kann ohne viele Utensilien zu benötigen

Für ein komplettes Po und Bein Workout macht ihr das beschriebene Workouts 3 Runden. Wer sich nur kurz etwas aufwärmen möchte oder nach einer Joggingrunde noch etwas für seinen Po tun möchte, der macht nur 1-2 Runden.

 

Jumping Squat 30 Sekunden
Side Walk 10 Schritte je Seite ( immer in Squat Position bleiben)
Abduktoren Standing 30 Sekunden je Seite
Lunges mit Jump Up 30 Sekunden je Seite
Squat und im Anschluss mit einem Bein schräg nach Hinten einen Ausfallschritt machen (30 Sekunden pro Bein)
Kickback Straight 30 Sekunden je Seite
Bein heben und Po oben anspannen
Bein schräg absenken und dann wieder heben und gerade absetzten 30 Sekunden je Bein
Adduktor Lift 30 Sekunden je Seite (Bein langsam heben und senken)
20x Pulse
Abduktor Lift 30 Sekunden je Bein (Bein langsam heben und senken)
20x Pulse

Workout

3 Runden für ein komplettes Workouts

  • 30 Sekunden Jumping Squats
  • 20x Hold Squat open and close
  • Side Walk 10 Schritte je Seite
  • 30 Sekunden je Seite Abduktor Standing
  • 30 Sekunden je Seite Lunges with Jump Up
  • 30 Sekunden je Seite Cross Lunge with Squat
  • 30 Sekunden je Seite Kickback Straight
  • 30 Sekunden je Seite Up and Over
  • 30 Sekunden je Seite Adduktor Lift + Pulse 20x
  • 30 Sekunden je Seite Abduktor Lift + Pulse 20x

Viel Spaß beim Workout 🙂